Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam 17 lat 183 cm i 83 kg. Nie jestem w tym temacie super znawcą ale poczytałem tu i tam i ułożyłem sobie diete: Śniadanie Płatki owsiane 80gr, odżywka białkowa 40gr, rodzynki, 80gr płatków owsianych+6-8 białek jaj 2 Śniadanie ser chudy,banan,jogurt naturalny Obiad ryż/makaron+filet z kurczaka lub indyka+ warzywa Podwiezorek płatki [...]
Witam chcialbym was prosic o rady w sprawie diety wyglada ona mniejwiecej tak: Dieta: 1 Sniadanie: owsianka + kubek mleka 2 Sniadania: i tu jest wlasnie problem ;/ bo nie bardzo wiem co moge brac na uczelnie by sie najesc jesli chodzi o mieso jakies to moze byc ciezko poniewaz mieszkam z rodzicami a fundusze nie pozwalaja Obiad: Domowy obiad [...]
Witam!!! Ułożyłem sobie dietę bedzie to moja pierwsza dieta w życiu mam 17 lat, waże 68kg i mam 172 wzrostu zależy mi na suchej masie trening mam 3x w tygodniu oto moja dieta : Sniadanie 9.00 - 2 płatki owsiane - 5ml oliwy z oliwek -banan II śniadanie 12.00 - 100 chleb żytni pełnoziarnisty - 20g masła -mięso z kurczaka -jakies warzywa Po [...]
Cześć, Ułożyłem dzisiaj sobie dietę na masę to mój pierwszy raz więc mam nadzieję że ktoś poprawi błędy. Moje zapotrzebowanie to: 3892 kcal 146 g białka 536 g tłuszczy 130 g węgli Sama dieta wygląda tak: 1. Śniadanie: płatki kukurydziane 150 g + mleko 0,25l 1,5% 2. Śniadanie: bułka grahamka + 2 x wędlina 3. Obiad (przed treningiem ): 200 g ryżu + [...]
Witam,mam 18 lat waga 66kg, wzrost 182, trenuje na silce domowej 4 razy w tyg. od roku systematycznie bez przerw,wyciskam 80 kg na sztandze caly czas cwiczylem bez diety! Teraz sam sobie ja ulozylem i prosze o ocene! ŚNIADANIE *platki z mlekiem II ŚNIADANIE *4 kanapki z ciemnym chlebem na to ser gouda i szynka z piersi kurczaka + warzywa OBIAD [...]
Chciałbym, abyście ocenili mój sposób odżywiania, bo dietą to trudno nazwać: 1 ŚNIDANIE -ryż/makaron z mlekiem/płatki owsiane/jęczmienne/kukurydziene(co dzień coś innego) 2 ŚNIADANIE - w szkole -2 bułki z seram lub szynką i ogórkiem OBIAD -najczęściej ziemniaki, surówka z kotletem/kurczakiem/mielonym POSIŁEK PO TRENINGU -owoce, glukoza -za 30 min [...]
[...] wypiek)plasterek wędliny,5g margaryny delmy z masłem 14:00 zupa domowa raczej mało tłusta 16:00 obiad( 150 g piersi grillowanej z kurczaka, 100g ziemniaków gotowanych, warzywa lub nóżka z kurczaka ziemniaki i warzywa ewentualnie ryba) 19:00 kolacja( 100g wędzonej makreli lub 2 jajka na miękko ewentualnie jakaś sałatka na basie serka wiejskiego)
[...] kakao+ bialko pozniej nie regularnie raz o 10 raz o 11 jem znow bułki z serem zółtym i szynka 14.30 obiad przewaznie rosół i ziemniaki z miesem + sałatka 15.00 białko 16.20 trening 18.00 po treningu jem białko i jogurt 500ml lub czasem banany 19.00 kolacja chleb z wedlina serem i ogórkiem prosze o dorade co by do tej diety dodac aby przytyc
Witam. mam 18 lat. mam 183 cm. wzrostu i ważę 68 kg. Szukam jakiś dobrych używek, do ćwiczeń i diety. Poniżej przedstawiam swoją dietę. Chodzi mi o używki na rzeźbę. Śniadania: dwie kromki grahama z chudą szynką Obiad: Kotlet schabowy, bardzo mała ilość ziemniaków, pół minski surówki TRENNG (ABSII+ćwiczenia Mawashiego) Po treningu woreczek ryżu [...]
Witam. Chcę zrzucić kilka kg, staram się ograniczać, śniadanie lekkie typu musli z jogurtem, drugie śniadanie to wafle ryżowe, po treningu dobry obiadek. No i problem jest z kolacją. Gdy zjem coś lekkiego, to mam dalej chęć coś zjeść no i często ten cały głód z całego dnia odbija mi się na kolacji, bo wpieprzam wszystko co popadnie, bez kontroli, [...]
[...] ze treningi mam zawsze okolo 18:30-20:00 i pora kolacji jest troche przesunieta: 1. sniadanie 20% kcal(7:00) 2. drugie sniadanie ??% 3. podwieczorek ??% 4. obiad ??%(16:00-17:00) 5. po treningu ??%(20:30) 6. kolacja ??(22:30) czy ktos wie jak to powinienem podzielic? z gory przepraszam jak juz to bylo wspomniane gdzies, bo ja nie znalazlem
Ćwiczę na siłowni ponad 3 miesiące. Chciałbym przybrać masy . jestem wagi 65 kg i cały czas stoi w miejscu . Mierze 183 cm i mam 15 lat. Poniżej wklejam ułożoną przeze mnie dietę . Bardzo proszę o ewentualne poprawki i opinie . Śniadanie 7:30 3 jajka . 2 kromki z chleba razowego. 500ml mleka II Śniadanie . 10:00 2 jogurty . jajko . kanapka z [...]
[...] w ktorej sklad wchodzi piers z kurczaka kasza jeczmienna lub ryz warzywa 3 sniadnie: salatka owocowa obiad: przed treningowy makaron/ryz brazowy/kasza piers z kurczaka kolacja: potreningowy twarog makaron oliwa z oliwek a teraz krotka legenda: sa 3 sniadania przezto ze mam szkole do pozno wracam do domu o godiznie 18... powiedzcie jak ma [...]
[...] w szkole kromka z szyną i mass xxl(100g). Obiad: ziemniaki lub ryż i zawsze jakiś spory kawałek mięsa do tego jakaś sałatka pekinska. Za jakiś czas 100g mass xxl. Po treningu mass xxl(100g). kolacja: jajecznica z 6 jajek lub 150g twarogu ze śmietanką i cukrem. do tego omega3 i witaminki. Chodzi mi o zwiększenie masy co o tej diecie sądzicie??